co to jest fbw

[...] przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote odpoczynek, plan treningu na silowni to :FBW. Jem juz tak 2 dni NIE CZUJE GLODU jest OK. Tylko ze nie chodze na silowanie( bo w weekend dopiero bede gadal z kolega o silowni do ktorej on chodzi) tylko mam ruch np rower bieganie spacer. Jesc mam ponoc co [...]

[...] naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

Wyłącznie naturalnie, jedyna suplementacja to monohydrat. Dieta jest, obecnie 3200 kcal :) Regeneracja różnie, zależy tak naprawdę od tygodnia jaki mam w czasie studiów. Co myślisz o dodaniu tego jednego treningu FBW? Wydaje mi się, że to jakiś dodatkowy bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady [...]

[...] ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co wkleiłeś nie jest ani splitem, ani ACT, ani FBW.

Jesli sadzisz ze zwiekszona ilosc powt. na 1 -2cwiczenia tutaj przyniesie jakies efekty, no niestety jestes w bledzie jesli masz kilka kg za duzo, to dobrym wyjsciem jest zastosowanie treningu calosciowego(fbw), + aeroby powiedzmy 2x w tyg do tego, wszystko podpieta odpowiedznia dieta, ktora ulozysz z pomoca postow podwieszonych w dziale [...]

jest 9 serii na plecki 9x3=27 <- to nie za duzo? sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj @ czaaaki: wogole nie rozumiem o co Ci chodzi btw. rozumiem na czym polega trening FBW, dobor cwiczen i serii pozdrawiam, Drelka Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 14:25:32

Jakie obciążenie byłoby sensowne do splita? Ewentualnie kupię sztangę lub większe hantle. Planu FBW już nie mam jak mówiłem. A co do tych 4 ćwiczeń to nie do końca rozumiem, bo już partii mięsniowych, które się ćwiczy na FBW jest więcej niż 4, a co do niektórych jedno ćwiczenie nie wystarcza (np. plecy).

witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]

Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie. Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Budowa: Ekto Aktywność: średnia Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę. Posiłek 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , [...]

Zdecydowałem się na zwykły split, FBW mi nie pasuje a na split 2x w tyg jeszcze za wcześnie. To ten plan co podałem dobry jest ? Czy coś w nim zmienić ? Brzuch poza środa kiedy jeszcze robić, Codziennie ?? Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2011-04-24 18:08:07 Zmieniony przez - kazu90 w dniu 2011-04-24 21:24:24

Ja również uważam jeszcze nie nadszedł czas na Twoją redukcję. Niestety ale prawda jest taka że praktycznie jesteś bez mięśni. Jeśli jakimś cudem uda Ci się spalic ten tłuszcz będziesz wyglądał jak negatywny bohater z Himena czyli szkieletor Nie wiem do jakiej sylwetki dążysz i co jest Twoim estetycznym wzorcem ale szczerzę Ci radzę poświeć [...]

Czlowieku co wiesz o rygorze?? Oj zdziwiłbyś się. Przeczytałem Twój trening i dietę i uznałem że poziom Twojej wiedzy jest na poziomie Jasia czyli dno. Pomóc można komuś kto ma już jakąś wiedzę a robi jakiś drobny błąd bądź ma wątpliwości. Ty nie masz żadnej wiedzy toteż musisz ją najpierw przyswoić. Poza tym napisałem - nie można redukować i [...]

[...] mam przed sobą ostatni tydzień treningów FBW, póżniej tydzień roztrenowania i nie wiem co dalej robic. Chce zrzucic troche tłuszczu, ale bez wyliczonej diety, bo teraz jak jest jeszcze szkoła to nie mam za bardzo możliwości, żeby ją idealnie trzymac(taka wyliczona będzie w wakacje), ale spożycie węgli zmniejsze. I tak myśle czy mógłbym poleciec [...]

[...] podawać ciężary, chodź nie ma się czym chwalić, ale łatwiej będzie kontrolować. Podaję tylko wartość obciążenia "na stronę", bo tak sobie zapisuję. Po znaku mnożenia podana jest ilość powtórzeń w ostatniej serii. Dzisiaj dzień "piątek" Przysiady: 15-45*4 (progres 5kg) MC na prostych: 15-45*5 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 10-32,5*5 (progres [...]

[...] realizować tylko 2 w tygodniu" no własnie mnie ta czesc twojej wypowiedzi interesuje najbardziej jaki to ten normalny plan dzielony????? "Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza" nie wiedziałem że ruch człowieka stał sie przestarzały, "Przy tym treningu siadają barki,łokcie jako nadrobniejsze stawy" [...]

zacznij więc od dobrze ułożonego FBW, choć go nie lubisz, ale to nie lubienie jest raczej spowodowane jakimś "urazem"... jest bowiem pewne, że w pewnych momentach taki trening daje b. dobre efekty... a co do obciążeń, można np. zacząć od 50% CR dla aktualnych możliwości I dla określonej liczby powt..no i stopniowe zwiększanie, siła powinna wracać [...]

Zacznij porządnie FBW, a potem pytaj, sprawdź ile wytrzymasz trenując regularnie. Najsłabszym ogniwem jest psychika, bo porządny trening (rozciąganie mięśni, dobra rozgrzewka i trening właściwy) to ok. 2 godzin co szybko może demotywować (2 godziny to tak na start :) ). Na początku człowiek ma wrażenie, że te siódme poty nie są warte efektu, czuje [...]

Nie chciałam zaczynać nowego tematu, więc piszę tu. Być może jest na to jakieś wyjaśnienie. Jeśli nie, będę bardziej przyglądać się temu co jem, ewentualnie wrzucę dziennik i miskę (1700kcal, b30%, t25%) . Robię od prawie 2 miesięcy fbw nr2. Wcześniej cały czas aktywna. W dni nietreningowe spacer lub bieg. W dzień treningowy mam straszne [...]

[...] Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami dynamicznymi, albo push-pull, jest tych gotowców trochę. Co dla Ciebie jest priorytetem i jak się regenerujesz, ale ja sobie nie wyobrażam robić klasycznego treningu dzielonego, po czym nast dnia iść na [...]

dieta stricte sportowca wlasnie raczej jest niejednorodna, tak ukladasz diete by w tych paru posilkach zawrzec wszystkie skladniki i mineraly, zmieniajac czasem produkty, jednak ilosc wartosci pozostaje taka sama (przyklad - makaron mozesz zmienic na kasze, ryze etc, banany po treningu na ananasy lub cos innego z wysokim ig). jak masz taka prace [...]